به نام خدا
آموزش 37 حرکت بدن سازی با دمبل در خانه
امروزه افراد زیادی دنبال بدنسازی و پرورش اندام هستند .
گاهی اوقات وقت لازم برای باشگاه رفتن را نداریم .
امروز انجمن ستوده با انتشار برنامه و کتاب آموزشی دمبل زدن در منزل را به شما عزیزان آموزش میدهد .
ما در کنار کتاب شما را به استفاده از برنامه تمرین در خانه که در بخش زیر معرفی میکنیم اول دعوت میکنیم.
ضمنآ کتاب به صورت تصویر و کامل آموزش ها را داده برای دانلود به قسمت پایین مطلب مراجعه کنید.
این برنامه تمرینی میتونه در یه بازهٔ زمانی قابل گسترش انجام بشه.
به صورتی که تا هر وقت که احساس افزایش قدرت و رشد عضلات رو احساس می‌کنید
میتونید به این برنامه ادامه بدین.
چندتا نکته برای استفاده حد اکثری از این برنامه هست:
۱- پیشرفت :
هیچ ستی رو از دست ندین.تا اونجا که ممکنه ست هارو با فرم صحیح ادامه بدین.
وقتی که به بالاترین میزان تکرار در تمرینات رسیدین به وزنه مورد نظر اضافه کنید.
منظور این هست که اگه یه حرکتو که ۳ ست با تکرار بین ۶-۱۲ هست
وقتی که تو ست اول تونستین ۱۲ تکرار رو صحیح انجام بدین
واسه ست بعد حتما وزنه اضافه کنید.
2- ناتوانی :
هیچ وقت تا ناتوانی تمرین نکنید.همیشه تا نقطه ی تمرین کنید
که احساس کنید تکرار بعدی اون به ناتوانی میرسید.
۳- تغذیه :
شما باید به اندازه بخورید به بدن شما مواد لازم جهت افزایش حجم و داشته باشه
در غیر این صورت شاید به قدرتتون افزوده بشه ولی تصور اینکه حجم بیارید یکم سخته.
یه نکته برای خانمها:خانمها می‌تونن این برنامه‌رو انجام بدن.فقط دامنه حرکت بین ۱۰-۱۵ باشه.
شما ۳ روز در هفته تمرین خواهید کرد.
روزهای دوشنبه،چهارشنبه و جمعه.هیچ برنامه دیگرو همزمان با این برنامه انجام ندین.
ورزش‌های هوازی میتونه روز صبح تمرین انجام بشه.
شما می توانید با مطالعه این آموزش تنها با دمبل در خانه نیز تمرین کنید
در این آموزش 37حرکت ازحرکاتی که فقط نیاز به دمبل
یا حرکاتی که نیاز به وسیله خاصی ندارند گرداوری شده است
این آموزش حاوی نام هر حرکت به همراه عکس های آن می باشد
امیدوارم مورد رضایت شما قرار گیرد
منبع : انجمن ستوده
کلیک کنید !